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咖啡會利尿反而脫水？營養師：喝對就免驚！
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【早安健康／好食課 林世航 營養師】咖啡因不是會利尿嗎？那喝咖啡不就也是會利尿，甚至會造成人體水分的負平衡？營養師們也常為了鼓勵大家喝「白開水」，也引用這樣的「概念」，提及喝咖啡和茶不能取代水，但喝咖啡和茶真的會利尿而造成人體脫水嗎？
這次的專欄就是要來破解大家對咖啡脫水的錯覺！
咖啡因是一種生物鹼物質，是腦中腺核苷（Adenosine）的競爭物，會和腺核苷競爭神經上的受體，所以咖啡因會干擾原本腺核苷的生理作用，像是：「入睡」反應和水分平衡。因此，咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收，也減少腎臟的回收水量，因而有利尿效果。
有些研究指出每天攝取大於500毫克的咖啡因時，會有明顯的利尿效果，而在2003年的縱論研究中，收集了11篇咖啡因與利尿的研究，指出若是有數天至數週都沒有接觸到咖啡因，那短時間內攝取到較大的劑量（250-300毫克，約2-3杯咖啡 或 5-8杯茶）時，會有利尿現象（ 連結）。
另外一篇研究也統整過去咖啡因與相關飲品的利尿狀況，發現各個研究結果不盡相同，難以做出攝取「多少」咖啡因會導致利尿的結論（ 連結）。
作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。
NBA／第867場得分上雙！詹皇破喬丹紀錄
騎士隊「大帝」詹姆斯廿七分、九籃板、十一助攻「準大三元」表現，幫助他正式超越「籃球之神」喬丹連續得分達雙位數紀錄，以八六七場獨居聯盟第一，球SM道具隊也克服半場十分的落後，最終以一○七比一○二擊敗鵜鶘隊。用勝利慶祝紀錄之夜，賽後詹姆斯感性的說：「能打破紀錄對我意義重大，也對於那些需要希望的孩子們帶來更巨大的意義。」
「每當人們將我與史上傳奇人物相提並論，這都讓人謙遜。」談到自己在首節就有十一分的進帳，也讓詹姆斯正式超越喬丹所保持的連續八六六場得分超過雙位數的紀錄，排名史上第一，「我知道我自己來自哪裡，我出生在那座小城（阿克倫），那裡的環境並不支持我和我們能有太多成就，然而我能繼續作為青少年的榜樣、在球場上能打出表現，這對我來說意味著很多。」
因身體健康因素向球隊告假的騎士主帥泰隆魯昨天也現身球場，他以觀察員身分回到場邊坐鎮，而代理總教練祖魯對於詹姆斯寫下的紀錄直讚嘆地說：「八六七，我這輩子還沒見過另外一個能夠做到這樣的人，真的就是不可思議。」隊友湯普森也認為，詹姆斯的這項紀錄能一直延續下去，「直到退役那天詹姆斯都能做到，甚至當他打到生涯第廿個年頭，這項紀錄會持續刷新。」
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咖啡因確實會利尿
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